Как выбрать подходящую оправу для очков?

Люди, которым необходимо носить очки при их выборе большое внимание уделяют оправе. Это связано с тем, что именно от её внешнего вида во многом зависит, то как очки будут выглядеть на лице человека.

Оправы для очков изготавливают из пластика, алюминия титана и даже дерева. Помимо этого их можно условно разделить на несколько видов:

  • для работы,
  • для повседневной жизни,
  • для спорта и отдыха,
  • для отдельных особых случаев.

Оправа для работы должна полностью соответствовать строгому деловому стилю. Хозяину очков придётся отказаться от различных страз, меха и прочих аксессуаров на ней. Лучше всего для работы выбирать что-то в стиле «хай-тек» из лёгких и прочных современных материалов. Идеально подойдут очки в безободковой или в полуободковой оправе, так как они способны придать элегантный вид своему хозяину. Большой популярностью у деловых «очкариков» пользуются оправы с заниженным заушником.

Для повседневной жизни подойдёт что-нибудь из пластика или металла. По форме она может быть круглая или прямоугольная. Большое предпочтение всё же отдаётся оправе из пластика, так как ее можно выбрать любого цвета и формы.

Современные модники всё чаще стремятся приобрести очки для занятий активными видами спорта, а также просто для отдыха. В настоящее время производители предлагают модели спортивных очков со сменными линзами. Оправа для спортивных очков изготавливают из пластика, углеволокна, оптила, медно-бериллиевого сплава, титана или стали. Для изготовления пластиковых применяют кевлар, так как это наиболее прочный материал.

При выборе модели для особых случаев необходимо учитывать, что оправа, подходящая для отдыха в ночном клубе уж точно не подойдёт для званого ужина. Модели для торжественных случаев практически схожи с теми, что предназначены для делового стиля. Современные дизайнеры предлагают большой выбор моделей со стразами, бриллиантами, всевозможных форм и расцветок. Самый взыскательный «очкарик» может подобрать себе что-нибудь по своему вкусу и статусу.

Уже не одно десятилетие большой популярностью пользуется квадратная оправа, её ещё называют «хиптерской». Обычно она чёрного цвета и имеет закруглённые углы. Подойдёт как для повседневной носки, так и для деловых людей.

Круглая форма считается винтажной. Многие знаменитости предпочитают очки именно в такой оправе. Она способна придать своему хозяину стильности и загадочности.

Полупрозрачная является нежной и неброской. Ее иногда трудно заметить с первого взгляда. Хозяин при этом выглядит элегантно и убедительно. Больше подходит для женщин, чем для мужчин.

Оправа в форме «кошачьего глаза» — любимая у женщин, которые вынуждены носить очки не только из-за плохого зрения, но и тех, кто использует очки просто в качестве модного аксессуара или для защиты от солнечных лучей. Многие звёзды шоу-бизнеса предпочитают именно такую форму для своих очков.

Многие люди, вынужденные носить очки из-за плохого зрения и использующие очки как аксессуар, предпочитают иметь в своём арсенале несколько очков с различными оправами.

Для тех, кто предпочитает очки контактным линзам большое значение имеет цвет выбранной оправы. При выборе цвета этого аксессуара многие опираются на свой вкус и стиль, но не стоит забывать о том, что цвет кожи человека тоже играет не малую роль. Для того, чтобы подобрать модель по цветовой гамме, необходимо учитывать этот нюанс.

Обладателям светлого типа кожи лучше всего выбирать что-то из натуральных светлых тонов, например бежевого, оливкового, белого или розового цвета.

Для тех, у кого «фарфоровая» кожа, подойдёт оправа фиолетового, бордового, серо-коричневого цветов. Они не перегрузят образ хозяина и будут смотреться очень выигрышно.

Тем, у кого кожа от природы смуглая, повезло больше всех. Таким людям подойдёт практически любой цвет. Здесь можно акцентировать внимание на подборе оправы к отдельному наряду или образу. К сочетанию «карие глаза и смуглая кожа» идеально подойдёт модель красного, оранжевого, оливкового, или зелёного цвета.

Рыженьким женщинам лучше всего выбирать из темно-серых и умеренно-черных тонов, а также бордовых, сиреневых или терракотовых.
Для того чтобы добиться яркого контраста можно сделать выбор в пользу синей.

При выборе цвета необходимо помнить о том, что цветной бывает только оправа из пластика и цвет нужно подбирать в соответствии с возрастом и полом человека. Например, очки в розовой оправе хорошо будут смотреться на юной девушке, а вот женщинам за 30 лучше не экспериментировать с этим цветом и мужчинам соответственно тоже.

Форма лица, как ни странно, тоже играет большую роль при выборе оправы. Выбирать её по этому критерию могут не только женщины, но и мужчины. Для последних этот параметр, наверное, наиболее подходящий. Ведь мужчины наверняка не станут выбирать ее под цвет рубашки и галстука.
Обладателям овальной формы лица повезло больше всех, так как им подойдет модель любой формы. Она должна совпадать с широкой частью лица или быть немного шире её.

Тем, у кого ромбовидное лицо с узким лбом, высокими скулами и тонким подбородком подойдут очки с круглыми стёклами.

Круглолицым людям нужно выбирать прямоугольную, при этом она должна быть втянутой и иметь заостренные внешние углы.

Тем, у кого широкий лоб, круглые скулы и зауженный подбородок необходима лёгкая округлая без ободка. При этом нижняя часть оправы должна быть широкой.

Людям с узким лбом, круглыми скулами и массивным подбородком пропорциональность лица можно подчеркнуть при помощи полуободковой оправы, не имеющей нижней части. Можно также выбрать что-нибудь с широкими душками и декорированной верхней частью.

Обладателям квадратной формы лица идеально подойдёт модель в форме «кошачий глаз».

Тем, у кого вытянутое лицо лучше всего выбирать оправу прямоугольной формы с массивными дужками. Идеально на таком лице будет смотреться оправа в форме «бабочки».

Выбрать оправу для очков не такое, уж хлопотное дело для людей которые носят очки в качестве модного аксессуара или элемента своего стиля. Гораздо сложнее тем, кому нужно носить очки из-за проблем со зрением. Таким людям необходимо не только выбирать оправу, но и линзы. До недавнего времени сочетать эти две вещи было сложно, но современные дизайнеры и офтальмологи нашли выход из положения.

Теперь очки для коррекции зрения выглядят также красиво и элегантно, как и другие виды очков и человек может без стеснения одевать их в любой ситуации, не боясь насмешек со стороны.

Источник: http://vashe-zrenie.ru/ochki-i-linzy/ochki/opravy-dlya-ochkov.html

Самые легкие очки в мире: элегантность и изящность в одном взгляде

Самые легкие очки в мире: элегантность и изящность в одном взгляде

Наблюдения психологов показали, что оправа может многое сказать о характере человека. Для людей, главным атрибутом которых стали очки, это не только средство коррекции зрения, а и частица индивидуального стиля. Поэтому, если это ваш ежедневный неотъемлемый аксессуар, стоит как следует завернуть их в красивую оправу.

Мода на изящность, элегантность и тонкость стиля, наверное, никогда не отойдет на задний план. Эстетическая функция играет далеко не последнюю роль при выборе очков, так как это первое, на что сразу бросается взгляд человека.

Именно с этих побуждений в 1964 году в Австрии был создан бренд Silhouette. Он отличался абсолютно всем от своих конкурентов.

Вес изделия составляет 10 грамм, это самая легкая оправа в мире. Они практически не ощутимы на лице.

Очки «Силуэт» – это изысканная красота и высокое качество, за которое люди готовы платить не малые деньги. Бренд подкупает легкостью, благодаря используемых современных легких материалов.

Гибкость оправы позволяет делать максимально комфортной посадку очков на лице. При активных физических действиях аксессуар буде прочно держаться и его не нужно будет постоянно поправлять.

В это тяжело поверить, но этап создания Silhouette состоит из более 200 операций. При чем, большее количество действий проделывают вручную. Очки изготавливаться из титана, без флексовых заушников и поликарбонатных линз. Сверхтонкость, пластичность, легкость и прочность гарантированы производителем.

Сегодня, бренд Silhouette – это семейный бизнес, который уверенно стоит на рынке более 50 лет. Его философия – минимализм и элегантность. Собственно, поэтому, его предпочитают политики, знаменитости и публичные люди, у которых, имидж стоит не на последнем месте.

Источник: http://opticlub.org/samye-legkie-ocki-v-mire-elegantnost-i-izasnost-v-odnom-vzglade/

Ультра легкие оправы для очков

Каждый из нас, рано или поздно, мечтает о модных и легких оправах для медицинских очков. Давно ушли в прошлое времена, когда люди нуждающиеся в коррекции зрения пользовались громоздкими, тяжелыми и самое главное, не удобными оправами. Ассортимент стилей, в то время был серьезно ограничен, заставляя выбирать из тяжелой и очень тяжелой оправы. Сейчас, оптическая промышленность балует нас гигантским выбором стилей, размеров и материалов. Вы можете выбрать себе оправу для очков из легкого пластика, сплавов металла и даже из космического титана. Все они достаточно легкие и комфортные, чтобы в течение всего дня носить, не замечая этого процесса. Но и среди этого разнообразия есть свои чемпионы. Речь пойдет об ультра легких оправах, которые сделают использование медицинских очков практически не заметным.

Итак, еще раз обрисуем проблематику тяжелой оправы. Еще до изобретения ультра легких оправ для очков, те пользователи, что использовали очки «для постоянного ношения» вынуждены были целый день и даже более, носить на лице тяжелую оправу с установленными диоптрийными линзами. И если утром — давление на нос, натирание кожи и вес окончаний дужек на уши, практически не заметен, то уже к середине дня или его окончанию, многие испытывали достаточно серьезный дискомфорт связанный с весом очков. Добавьте к этому эстетический нюанс, важный для женщин — подушечки носовых упоров, оказывая давление на нос, оставляют красные пятна в этих местах. Да и тяжелые дужки, могут вызывать красноту в верхней части ушей.

Все современные оправы для очков, в большинстве случаев, оставляют эти истории в прошлом. Вы можете смело покупать бредовые очки из любой новой коллекции, инженеры и дизайнеры предусмотрели строение и материал этих моделей так, чтобы они были комфортны и надежны. В тоже время, среди нас есть люди с чувствительной кожей, которая реагирует даже на небольшой вес. Да и пользователям с высокими диоптриями не помешало бы сэкономить немного веса медицинских очков, так как они применяют очковые линзы, которые могут иметь достаточно большую толщину и соответственно вес. Для этих случаев и существуют рекордсмены веса — ультра легкие медицинские оправы.

Титановые оправы для очков.

Наверное главным и самым надежным, ультра легким материалом для медицинских очков, является Титан. Высокая прочность, чрезвычайная легкость и как дополнительный бонус — анти- аллергенность, ставят модели оправ их этого материала на первую ступень нашего виртуального подиума. Если вам нужна крепкая оправа и у вас достаточно высокие диоптрии, требующие полноободковой рамки, то первым выбором, безусловно, должны стать модели очков из титана. Большой ассортимент из этой серии предлагает японская компания SEIKO.

Супер легкий пластик для медицинской оправы — PK001.

Относительно молодой для оптической промышленности легкий материал, который ранее применялся в медицинской хирургии, в космической и авиационной промышленности. Этот материал был впервые применен серии ультра легких оправ Ray-Ban LiteForce. Прочная и эластичная структура этого пластика позволяет изготавливать модели более тонкой конструкции, тем самым экономя вес. К тому же, PK001 обладает хорошим сопротивлением к высоким температурам, не позволяя оправе менять свою форму в жаркую погоду.

Конструкции оправ с креплением линз «на винтах» или «на леске».

Чем меньше металла или пластика в очках, тем они легче. Поэтому к ультра легким оправам можно отнести почти все безободковые конструкции, где крепление очковых линз происходит с помощью винтов или лески. Такие модели есть в каждой коллекции оправ, практически у каждого производителя. Обратите внимание, что часто происходит комбинация супер легкого материала (титан или пластик PK001) и безободковой конструкции, что усиливает эффект облегчения очков, давая вам максимальный результат из возможного.

Купить ультра легкие оправы для очков вы всегда сможете в интернет-оптике OpticBox. Мы всегда поддерживаем большой ассортимент легких и эстетичных моделей в наличии.

Источник: http://opticbox.ru/news/ultra-legkie-opravy-dlya-ochkov

Очки Silhouette — cамые легкие в мире

По статистике, очки носит 20% населения земли. Уже сегодня каждый 4 житель нашей страны носит постоянно или время от времени использует очки, а через несколько лет носить их будет каждый 3, если не каждый второй россиянин. Причина тому – стремительно развивающиеся технологии и их повсеместное использование людьми. Вследствие активного использование компьютера и мобильных гаджетов, уровень нарушения зрения у россиян стремительно растет, поэтому каждому человеку стоит задуматься, хочет ли он портить свое здоровье в угоду стереотипам.

Несмотря на то, что очки выполняют функцию коррекции зрения, они также должны выполнять и декоративную функцию, ведь их носят на лице, а значит они всегда на виду. Поэтому выбирая их, люди обращают внимание не только на диоптрии, но и на оправу – предпочитая более изысканные и стильные модели. Также большое значение имеет вес очков, ведь человеку, зачастую, их приходится носить в течении всего дня каждый день, и лишь на ночь он может их снять.

Самыми стильными, удобными, а главное легкими очками в мире являются очки Silhouette. Их носят спортсмены и актеры, политики и бизнесмены, певцы и другие знаменитости, поскольку они оценили комфорт, который такой аксессуар способен обеспечить.

Производителем очков является австрийская компания, которая начала свою деятельность в далеком 1964 году, а уже через 30 лет ими была создана технология производства безоправных очков. На сегодняшний день бренд Silhouette является семейным бизнесом, поэтому тонкости технологичного процесса производства стильных, надежных и легких очков передается из поколения в поколение.

Оправа в очках играет несколько функций. Она обеспечивает надежность изделия, влияет на удобство посадки очков, а также выполняет исключительно декоративную функцию. Производится оправа Silhouette (www.opticstudio.ru/shop/man-eyeglasses/men-silhouette) из бета-титана, являющегося прочнейшим материалом в мире. Некоторые модели украшены камнями Swarovski, другие – покрыты китайским лаком, который защищает оправу от любых воздействий окружающей среды. Именно благодаря применению китайского лака производителям удалось добиться того, чтобы все металлические части оправы долго сохраняли свой цвет. К тому же он может придать изделиям различный цвет, который каждый человек подбирает с учетом особенностей своей личности и своего вида деятельности.

Секрет легкости очкам обеспечивают используемые производителем материалы. В частности, для пластиковых моделей компания применяет специальный синтетический пластик SPX, который обладает высокой прочностью и не боится перепадов температур. Кроме того, легкость очкам обеспечивает сверхлегкая титановая оправа, а также отказ от использования шарниров.

Напоследок нужно сказать, что кроме обычных очков, сегодня можно приобрести и солнцезащитные очки Silhouette (www.opticstudio.ru/shop/man-sunglasses/sunglasses-men-silhouette). Они обеспечивают надежную защиту сетчатки глаза от воздействия ультрафиолетовых лучей, имеют стильный и современный дизайн, и при этом надежные, прочные и долговечные. Так же как и обычные очки, солнцезащитные являются суперлегкими – вес некоторых моделей составляет всего 7 грамм.

Такой аксессуар без труда позволит мужчине или женщине создать неповторимый образ и выделиться среди толпы. При этом ношение такого аксессуара обеспечивает только комфортные ощущения и приятные эмоции.

Источник: http://greenbag.ru/ochki-silhouette-camye-legkie-v-mire

Как правильно питаться, когда качаешься?

Если хочешь накачаться – записывайся в тренажерный зал и качайся. Казалось бы, все элементарно просто. Однако очень часто у мужчин, чей организм в принципе приспособлен к наращиванию мышечной массы (за счет мужских гормонов), при усиленных тренировках практически не наблюдается мышечный прирост. Это всего лишь означает, что он пока не в курсе, как правильно питаться, когда качаешься.

На каждый килограмм вашего веса необходимо 2 г белка для наращивания мышечной массы. Однако за один прием пищи, усваивается не более 40 граммов белка. Из этого делается вывод, что нельзя весь суточный белок принять в один раз, вам нужно 5-6 приемов пищи. Дробное питание должно быть первым пунктом в списке, как правильно питаться при тренировках.

Даже дети знают, что мышцы строятся из белка. О суточной дозе мы уже упомянули. Теперь поговорим о продуктах. В каждом приеме пищи должна быть белковая еда. Лучшие источники белка – пища животного происхождения. Например: молоко, сыр, говядина, творог, яичный белок. Растительный белок усваивается хуже, поэтому определить, как правильно питаться бодибилдеру вегетерианцу будет сложнее. Во всяком случае, растительная пища не обеспечит его достаточным содержанием белка, а значит придется обратиться к спортивным добавкам.

Углеводы – это топливо нашего организма. При нехватке углеводов, у вас просто-таки не будет сил тренироваться. Лучшие источники углеводов :

  • злаковые культуры;
  • овощи;
  • фрукты;
  • сухофрукты и орешки;
  • макароны и хлебобулочные изделия из муки грубого помола.

Углеводы спасают нашу мышечную ткань от самопожирания организма. После силовых тренировок организму нужна энергия на восстановление и рост. Если у вас нет резервов, начнет расщепляться мышечная ткань, а это всего на всего означает, что вся ваша тренировка коту под хвост, ведь вы не только не прибавили мышц, вы их еще и «едите». Именно поэтому очень важным является вопрос, как правильно питаться после тренировки. Мужчинам не нужно бояться быстрых углеводов, в отличие от женщин, он не так стремительно превращается в жир, а после тренировки быстро расщепляемая энергия – это как раз то, что нужно. Что касается пищи до тренировки, то здесь остановите свой выбор на медленных углеводах.

Последним важным моментом является количество жидкости. Так как мы на ¾ состоим из воды, наши мышцы не могут расти без ее достаточного количества. Хотите быстрый прирост мышц? Пейте больше чистой негазированной воды.

Источник: http://kak-bog.ru/kak-pravilno-pitatsya-kogda-kachaeshsya

Правильное питание и еда для роста ваших мышц

Здравствуйте, уважаемые любители спорта и здорового образа жизни. В сегодняшней статье мы поговорим с вами о правильном питании и о еде, которая способствует росту ваших мышц, а именно рост мускулатуры, это основная цель 98% посетителей тренажерных залов.

Для начала, я предлагаю вам немного подумать над очень интересным наблюдением и задать себе вопрос, а как мы хотим выглядеть? Когда я прихожу в зал, то я вижу там много молодых парней. Они тянут, жмут, приседают, но почему – то выглядят как мой сосед по лестничной площадке, который в жизни, наверно, и тяжелее пульта от телевизора ничего не поднимал. У спортсменов пузо, жирные бока, рожа, такая, что в дверь не проходит, а бицепс похож вареную колбасу. На мой вопрос, почему же они так ужасно выглядят, они отвечают, что, мол, на массе, сушка для голубых, жрём что хотим и нам плевать, лишь бы быть огромным. И где же здесь здоровый образ жизни, задался я вопросом. Ведь спортсмен, на то и спортсмен, он должен выделяться на фоне обычных людей своими формами, своей прорисовкой мышц на руках и ногах, он не должен выглядеть как типичный посетитель сосисочной.

Так вот теперь у меня к вам вопрос, вы хотите выглядеть как кусок сала или хотите иметь подтянутое тело, с красивыми выделяющимися мышцами и 10 процентами жира в вашем организме. Если ваша цель быть красивым, то продолжайте чтение статьи, если нет, то можете закрыть эту страницу.

В основу правильного питания для роста мышц должны входить в первую очередь белки. Кто бы, что не говорил про углеводы, что дневной рацион должен состоять на 50 или 60 процентов из них, запомните белки основа основ. Именно из белков должен состоять ваш дневной рацион.

А если вы посетите эту странице вы узнаете как накачать пресс до кубиков в домашних условиях.

Жиры можно получать из всевозможных масел и орехов. Количество потребляемых жиров должно, примерно, равняться количеству потребляемых углеводов.
Итак, наш рацион должен состоять на 50% из белков, на 30% из углеводов и на 20% из жиров. Старайтесь употреблять 1.5 — 2 грамма белков на один килограмм вашего веса. Углеводов 2 грамма на один килограмм. Это идеальные цифры. Если вы весите 80 килограмм, то вы должны съедать 160 грамм белка и 160 грамм медленных углеводов в сутки.

Вот мы и подобрались к самой интересной части статьи, из которой вы сможете понять, что же вам все-таки употреблять, для того чтобы ваши мышцы росли, а вы не заплывали жиром.

Смотрим таблицы. В них показаны продукты, из которых вы можете получить необходимое количество белков, жиров и углеводов в сутки (это не значит, что нужно съесть все эти продукты за день)

Источник: http://fitnessguides.ru/pravilnoe-pitanie-i-eda-dlya-rosta-vashix-myshc/

Питание при тренировках на рост мышц — меню, рацион и добавки

Питание при тренировках на рост мышц — меню, рацион и добавки

Как правильно питаться при силовых тренировках для быстрого набора мышечной массы? Правила приема спортивных добавок и рекомендации по ежедневному рациону.

Правильное питание при тренировках — это не только порция протеинового коктейля известной марки или капсула дорогостоящих аминокислот BCAA. Если вы действительно хотите накачаться, вы должны полностью пересмотреть свой повседневный рацион, а не просто надеяться на спортивное питание.

Кроме этого, не нужно возлагать чрезмерно большие надежды на какие-то особенные продукты питания, от которых «мышцы растут быстрее». Набрать существенную мышечную массу можно и на обычной гречке, овсянке, курице и оливковом масле. Главное — соблюдение нормы калорий и баланса нутриентов.

Единственным способом контроля за правильностью питания и состава рациона является ведение дневника питания, готовка еды дома и взвешивание всех ингредиентов. В противном случае совершенно невозможно определить, сколько белков, жиров и углеводов содержится в конкретной порции.

  1. Увеличьте суммарную калорийность питания. Не забывайте следить за общей калорийностью питания — она должна быть как минимум на 15-20% выше нормы, иначе у организма просто не будет достаточного количества калорий для восстановления и необходимой для последующего роста мышц энергии.
  2. Следите за балансом нутриентов. Если вы стремитесь к росту мышц, а не жира, важно не просто увеличивать калории, но и следить за процентным содержанием белков, жиров и углеводов. На жиры должно приходиться около трети всех потребляемых калорий, на каждый кг веса тела нужно около 2 г белков, остальные калории — на углеводы.
  3. Ешьте углеводы перед тренировкой. Идеальный вариант — порция богатой углеводами еды за 2-3 часа до тренинга. Если же вы идете в тренажерный зал рано утром и у вас нет возможности полноценно позавтракать перед тренировкой, то сразу после пробуждения необходимо принять порцию гейнера (20 г протеина и 15-20 г углеводов).
  4. Используйте спортивное питание. Протеин, употребленный до и после тренировки, должен максимально быстро усвоиться. Обычным продуктам питания (особенно яйцам и мясу) нужно несколько часов, чтобы полноценно перевариться — вы не получите энергию тогда, когда она вам нужна. Использование протеина-изолята предпочтительнее.
  5. Подпитывайте организмBCAA. Прием аминокислот BCAA во время самой силовой тренировки станет для организма источником дополнительной энергии и снизит уровень стрессового гормона кортизола, образующегося при мышечной усталости и негативно сказывающегося на последующем росте и восстановлении мускулатуры.
  6. Помните про углеводное окно. Сразу после тренировки организм особенно нуждается в быстром источнике восполнения энергии — в простых углеводах. Коктейль после тренинга должен содержать не только белки, но и углеводы — 0.3-0.5 г белка и 0.3-1.5 г углеводов на кг веса тела. Подойдет либо гейнер, либо смесь протеина-изолята с соком.
  7. Не надейтесь только на спортивное питание. Спортивное питание выигрывает лишь в одном случае — до, после и во время тренировки, ведь в это время ничем другим быстроусвояемый белок заменить нельзя. В любое другое время дня вы можете использовать обычную еду — важно и то, что это намного более дешево.

Рекомендации для бодибилдеров говорят о том, что для поддержания оптимальной работоспособности во время силового тренинга нужно употреблять 12-15 г протеина-изолята и 30-45 г углеводов на каждый час тренировки. Если же вы используете жидкие аминокислоты или ВСАА, достаточно 5-7 г.

Дополнительного снижения уровня кортизола можно достичь за счет добавления в коктейль 0.2-0.5 г витамина С и 3-5 г D-аспарагиновой кислоты. Большинство специального (и весьма дорогостоящего) спортивного питания для употребления во время тренинга содержат именно такой состав.

Логика меню, представленного в рамках серии материалов «Гида новичка» строится на том, что утром вы принимаете быстрые углеводы для повышения работоспособности, в обед происходит главный прием пищи (наибольшее количество углеводов), а ужин состоит из овощей и мяса.

  • Чашка овсянки (30-50 г) на молоке с половиной банана и горстью правильных сухофруктов.

Обед:

  • Большая порция плова с куриной грудной и с заправкой оливковым маслом. Для приготовления используйте либо бурый рис, либо смесь круп (гречка, киноа, чечевица, булгур и так далее). Порядка 140-150 г крупы, 100 г курицы и 10-15 г оливкового масла (добавляется в конце).

Питание после тренировки:

  • Большая порция протеина (полторы мерных ложки) и 10-20 г быстрых углеводов для закрытия углеводного окна. Также добавьте в свой спортивный коктейль 5 г креатина, а перед тренировкой примите несколько капсул BCAA.

Второй обед:

  • Овощное рагу с говядиной и с заправкой оливковым маслом. Используйте 200-250 г различных овощей (кабачки, сладкий перец, кукуруза), 100 г тыквы или картофеля (лучше батата – сладкого картофеля), 50-60 г крупы или макарон из твердых сортов пшеницы и 100-150 г говядины.

Правильное питание при тренировках для роста мышц — это не просто прием спортивного питания сразу после тренинга. Если вы хотите набрать мышечную массу быстро, вам необходим полный контроль над своим рационом, его калорийностью и содержанием белков, жиров и углеводов.

Источник: http://muskulatura.info/myshcy/kak-nakachatsya/166-pitanie-pri-trenirovkax-na-rost-myshc-menyu-racion-i-dobavki.html

Как правильно питаться, когда качаешься? Советы новичку

Как правильно питаться, когда качаешься? Советы новичку

Каждый новичок, придя в тренажерный зал думает, что, подняв пару раз «железо», он тут-же накачается и сможет удивить своих друзей и близких шикарным телом. Все совсем не так. Для занятий бодибилдингом мало только выполнять упражнения, которые развивают ваши силовые способности. Помимо усердных занятий, спортсмен должен правильно питаться, соблюдать водный режим, спать 7-8 часов в день, а также тренироваться регулярно, дабы мышцы не успевали «расслабиться». В этой статье мы поговорим о питании бодибилдера.

Как правильно питаться когда качаешься? Питание на «массе»

Этот вопрос волнует тех, кто решил серьезно заняться бодибилдингом. Во-первых, во время занятий в тренажерном зале спортсмен всегда должен поддерживать один из двух режимов: наращивание массы или же «сушка» мышц. Как надо питаться когда качаешься на массу? Итак, первоначальное условие — количество потребляемых калорий должно превосходить расходы вашего организма. Однако это совсем не значит, что нужно есть все подряд. В вашем рационе должно быть минимальное количество насыщенных жиров, но при этом много углеводов (55-60% от общего числа потребляемых калорий), которые должны состоять на 80% из медленных (различные каши, макароны из муки грубого помола и тому подобное) и на 20% из быстрых (сладости, фрукты). Конечно, каждый бодибилдер должен поглощать много белка, который является основой мышц человека. На долю белка должно приходиться порядка 30%. Ну и, наконец, жиры. Помните! Полностью исключать жиры запрещено. Это может нарушить метаболизм и негативно сказаться на вашем организме. Жиры должны составлять 10-15%. Не стоит забывать и о спортивном питании.

Спортивное питание и анаболики — да или нет?

При работе на массу это очень важно. Добавляйте в свой дневной рацион протеины, гейнеры, креатин, BCAA, L-Glutamine и витамины. Анаболические стероиды стоит принимать лишь профессиональным бодибилдерам, которые зарабатывают на этом спорте и «живут» им. Остальным они лишь навредят.

Как правильно питаться, когда качаешься при «сушке» мышц? Работа на рельеф

Ваша главная цель — уменьшение количество съедаемых калорий. Их потребление должно быть ниже, нежели мы потратим в течении всего дня. На протяжении этого режима соотношение углеводов, белков и жиров должно в корне поменяться. Первых должно быть в рационе порядка 20-30% (по мере продвижения сушки процент обязан постепенно падать), белков — 60-70%, остальное — жиры. Как и при питании на массу, их нельзя полностью исключать из своего рациона. Среди продуктов вам должны полюбиться различные каши (гречка, рис, овсянка), овощи, молочные продукты и орехи. Мучное и прочую сладкую пищу нужно полностью исключить. Спортивное питание тоже должно присутствовать, однако лучше не употреблять гейнеры, которые являются высокоуглеводной добавкой.

Питание при занятиях SW и в домашних условиях

Что же, как правильно питаться, когда качаешься на массу или «сушку,» мы разобрались. Но ведь, помимо тренажерных залов, сейчас высокую популярность среди молодежи набирает Street Workout. SW — это уличный спорт, который включает в себя занятия на турниках, брусьях, уличных шведских стенках и т.п. Как правильно питаться, когда качаешься на турниках и брусьях? Тут однозначного ответа нет. Как правило, это совмещение «бодибилдерских» режимов питания на массу и «сушку». Дело в том, что при занятиях на уличных приспособлениях спортсмен выбирает более подвижный способ выполнения упражнения, что увеличивает ловкость и ускоряет метаболизм. Занимаясь Street Workot, нужно употреблять много белка для постройки мышц, углеводов для придачи энергии и ненасыщенных жиров для нормального функционирования вашего организма.

Мы думаем, что статья будет полезна нашим читателям. Как нужно питаться когда качаешься, мы детально разобрали, так что не должно возникнуть дополнительных вопросов.

Источник: http://www.syl.ru/article/67265/kak-pravilno-pitatsya-kogda-kachaeshsya-sovetyi-novichku

Что есть, чтобы накачать мышцы?

Итак, вы решили привести своё тело в порядок – избавиться от лишнего веса и создать рельефную мышечную фигуру. Важно понимать: для того, чтобы нарастить мышечную массу, одних только усердных тренировок в спортивном зале будет совершенно недостаточно. Помимо занятий, требуется тщательно подходить к своему рациону питания. О том, что есть, чтобы накачать мышцы, мы сейчас и поговорим.

Главное и основное правило для того, чтобы набрать мышечную массу – следует включать в рацион питания белок. Лучшим вариантом будет 2 грамма белка на один килограмм вашего тела. Так, если ваш вес – 70 кг, то ежедневно в пищу нужно потреблять не менее 140 грамм белковой пищи. Много белка содержится в молочных продуктах, мясе, яйцах. Помните, что белок тяжело усваивается организмом, поэтому, осторожно подходите к тому, что есть для роста мышц. Белок нужно заставить работать, а это значит, при повышенном потреблении белковой пищи следует интенсивно заниматься, иначе еда будет переходить в жир.

Кроме этого, следует озаботиться и тем, как регулярно вы питаетесь. Для спортивного питания рекомендуется есть часто, но понемногу. Лучше всего будет сделать 5-6 небольших приёмов пищи. Но, несмотря на то, что питание должно быть частым, не нужно думать, что можно обойтись одними перекусами. Каждый приём пиши должен быть тщательно продуман и включать в себя именно те продукты, которые вам необходимы. Если говорить о том, что есть для роста мышц, то лучше предпочесть мясо или рыбу на пару, простые гарниры, молочные продукты, а также орехи, фрукты и овощи, которые богаты витаминами полезными микроэлементами. Избегайте вредных и калорийных продуктов, иначе все ваши усилия будут безуспешными.

Самым важным приёмом пищи для вас должен стать именно завтрак. Из-за того, что вы будете много тренироваться, вам необходимы силы для полноценной тренировки. Обогащенный завтрак позволит вам получить не только нужные элементы, которые вам просто необходимы, но придаст силы на добрую часть дня.

Что есть для мышц на завтрак? Лучше всего подойдут различные каши – манная, овсяная. Кроме того, яичница с нежирным беконом. Рис на пару с овощами – будет отличным вариантом для позднего завтрака. Обязательно включайте в завтра фрукты. Особенно полезными будут цитрусовые и бананы. Помните, как и во время другого приёма пищи, не нужно объедаться за завтраком, важно хорошо насытить организм.

Многие недооценивают питание непосредственно после тренировки. Стоит сказать, что после интенсивных занятий, ваш организм изнурен и требует поддержки, а значит, что питание в этот момент крайне необходимо. Чтобы росли мышцы, что кушать после занятий? – встает закономерный вопрос. Лучше всего подойдет углеводная пища, такая как: молочный коктейль, свежи овощи и фрукты. После занятий следует укрепить костную ткань, а значит, следует есть молочные и мясные продукты. Питание после тренировки не должно быть обильным, но полноценным. Можете почитать одну из наших статей — «Что есть после тренировки?». Тут мы подробно рассматривали эту важную тему.

Теперь, когда вы знаете, что есть, чтобы росли мышцы, следует поговорить о графике питания. Как мы уже говорили выше, питание для тренировок должно быть частым и небольшим. Вот примерный режим питания:

  • Завтрак – каши, яйца, творог, фрукты
  • Второй завтрак – творог, молочные коктейли, сок, рис на пару
  • Обед – мясо или рыба на пару и несложный гарнир
  • Полдник – овощной или фруктовый салат, йогурт
  • Ужин – мясо, рыба на пару, рис или греча, овощи

Кроме того, многие спортсмены добавляют в рацион питания протеины и гейнеры. Давайте немного поговорим о них.

Если вы хотите получить объемную мышечную массу, то одного только правильного питания и тренировок вам будет недостаточно. Поэтому, можете включить в рацион питания протеиновые добавки или гейнеры. Протеин – высокобелковый продукт с нулевым содержанием жира. Он даёт клеткам организма практически чистый белок, что важно для создания мышечной массы. Гейнеры – высокоуглеводные смеси. Они нужны для поддержания энергетического запаса организма во время тренировок.

Использовать такие добавки нужно очень осторожно, соблюдая инструкцию и зная особенности своего организма. О том, как принимать протеины, вы можете почитать в одной из наших статей — «Как пить протеин?». Это всё, что необходимо знать в вопросе того, что есть, чтобы накачать мышцы. Помните, что питание должно быть здоровым и питательным. А это значит, что нужно тщательно пересмотреть свой рацион питания, составить режим и, конечно, исключить такие продукты, как майонез, чипсы, жаренное и копченое.

Источник: http://elhow.ru/eda-i-napitki/sportivnoe-pitanie/chto-est-chtoby-nakachat-myshcy

Тема: Декали ТТ

Для удобства, все имеющиеся декали будут размещаться здесь, на первой странице.
Если вы хотите заказать декаль имеющуюся в списке, новую или с определенными номерами, просьба писать в личку или на электронную почту (прикрепив фото прототипа, если в этом нуждаетесь).
Электронная почта: tuma-andrej@mail.ru

1) Декаль для вагона фирменного поезда «Александр Невский»

2) Декаль для дрезины АГМу

3) Декаль «Сапсан»

4) Декаль для снегоуборочного поезда СМ-2

5) Декаль для вагона-рефрижератора «РефСервис»

6) Декаль для почтового вагона «Почта России»

7) Декаль для цистерны «Сибур»

8) Декаль для полувагона «ВТБ»

9) Декаль для полувагона «НОВОТРАНС»

10) Декаль для хоппера-зерновоза

11) Декаль для полувагона «Кокс»

12) Декаль для полувагона «УРАЛХИМ»

13) Декаль для полувагона «НОВОТРАНС» v.2

14) Декаль для цистерны «КуйбышевАзот»

15) Декаль для цистерны «КуйбышевАзот» v2.0

16) Декаль для платформы с УСО-2

17) Декаль для маневрового тепловоза ЧМЭ3

18) Декаль для маневрового тепловоза ЧМЭ3 v2.0

19) Декаль для цистерны «СГ-Транс»

20) Декаль для маневрового тепловоза ЧМЭ3 v3.0

21) Декаль для маневрового тепловоза ЧМЕ3 v4.0

22) Декаль для маневрового тепловоза ЧМЭ2

23) Декаль для пассажирского электровоза ЧС-7

24) Декаль для тепловоза 2М62

25) Декаль для электропоезда ЭР2

26) Декаль для магистрального тепловоза М62 Украинских жд.

27) Декаль для магистрального тепловоза М62 v2.0

28) Декаль для маневрового тепловоза ЧМЭ2 v2.0

29) Декаль для маневрового тепловоза ЧМЭ3 v5.0

30) Декаль для тепловоза-рекордсмена ТЭП80

31) Декаль «Полосы для магистрального тепловоза М62» (ROCO)

32) Декаль для вагона-термоса «Растительное масло»

33) Декаль для вагона думпкара

34) Декаль «РефСервис» v2.0

35) Декаль «РефСервис» v3.0

35) Декаль для рефрежератора «transforwarding»

36) Декаль для багажного вагона «ЖелДорЭкспедиция»

37) Декаль для крана ДЖ-45

38) Декаль для паровоза 86-й серии

39) Декаль с полосами для тепловоза 2М62

40) Декаль с полосами и «птичкой» для М62

41) Декаль для тепловоза 2ТЭ116

42) Декаль для цистерны мод.15-1407

43) Декаль для цистерны «Камнеугольная смола»

44) Декаль для электровоза ЭП2К

45) Декаль для крытого вагона 11-270

46) Декаль для крытого вагона 11-270 V2.0

47) Декаль для тепловоза ТЭП60

48) Декаль для изотермического вагона модели 16-3002-03 БМЗ

49) Декаль для крытого вагона типа 11-280 Рефсервис Ю-ур.ЖД.

50) Декаль для хлебораздаточного вагона

51) Декаль для цистерны модель 15-1566-02 «Русский мир»

52) Декаль для маневрового локомотива ТЭМ2

53) Декаль для секции БМЗ «Ярпиво»

54) Декаль ТЭП10

55) Декали для крытого вагона 11-217

56) Декаль для крытого вагона 11-270

57) Декаль для крытого вагона 11-274

58) Декаль для крытого вагона 11-066

59) Декаль для крытого вагона 11-К001

60) Декаль для крытого вагона 11-274

61) Декаль для крана ЕДК-500

62) Декаль для цистерны 15-1401

63) Декаль для цистерны 15-157

64) Декаль для крытого вагона 11-280

65) Декаль для крытого вагона 11-К001 (в двух вариантах)

66) Декаль для крытого вагона 11-280

67) Декаль для крытого вагона 11-280

Источник: http://forum.tt-hobby.ru/showthread.php/3147-%D0%94%D0%B5%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%B8-%D0%A2%D0%A2